No need of "Outside Person" to tell you how much to eat, it is only Your Body to tell this. - Part 2

Melatonin (sleep hormone)is a hormone helps for better sleep. It balances sleep–wake cycle (circadian cycle). It released by the pineal gland (hypothalamus)  and communicates information about environmental lighting to various parts of the body. Less Melatonin secreted by body when there is light and more secreted when there is darkness, that’s why we should not use the screen of mobile, laptop, TV which eliminates light one hour before sleep, so melatonin gets proper signal of darkness and start working of sleep.

We should eat  adequate,healthy balanced diet most important "Happily" by avoiding any "Fad Diet" to get proper circulation of serotonin (happy hormone)which is precursor of melatonin,more happiness in food,more serotonin more melatonin ultimately gives better sleep.

"मेलॅटोनीन" नावाचे संप्रेरक (हॉर्मोन) वेळेवर झोप येण्यासाठी मदत करत असते. ते वेळेवर झोपणे आणि वेळेवर उठणे या क्रियेचा समतोल राखते. ते पिनल ग्लॅण्ड (हायपोथॅलॅमस) मधून तयार होते आणि ते वातावरणामधील प्रकाशाची माहिती शरीराच्या विविध अवयवांना हे हॉर्मोन देत असते. प्रकाश असताना हे मेलॅटोनीन शरीरात कमी प्रमाणात निर्माण होते तर अंधार असताना ते जास्त प्रमाणात तयार होते. म्हणूनच झोपण्यापूर्वी किमान  एक तास तरी मोबाईल, टीव्ही , लॅपटॉप सारख्या प्रखर लाईट देणाऱ्या गोष्टी कटाक्षाने टाळाव्यात, म्हणजे हे मेलॅटोनीन रात्री जास्त निर्माण होईल आणि मेंदूला अंधार असल्याची कल्पना देईल ज्यामुळे झोप व्यवस्थित येईल. हे हार्मोन व्यवस्थित तयार होण्यासाठी आपण कोणतेही फॅड डायट न घेता पोषक असा आहार आनंदाने खाल्ला पाहिजे,जेवढे आनंदी होऊन शांततेने जेवण खाऊ तेवढे आपल्या शरीरामध्ये "सेरोटोनि "हे हॅप्पी हॉर्मोन तयार होईल ज्याच्यापासून  मेलॅटोनीन तयार होईल आणि शांत झोप येईल.

त्यामुळे कोणताही पदार्थ खाताना त्यातील कॅलरीज न मोजता तो आपल्याला किती आवडतो हे पाहावे आणि आनंदाने खावे.

Dr. Swati Khartode

Clinical Dietitian,Pune